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扫地十分钟=步行千步


【http://www.newssc.org 】  【 2009-07-17 17:06 】 【来源: 千龙网


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  步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天步行4000步,一天的运动量基本上就足够了。专家指出,大家大可不必被“4000步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。 

  专家指出,“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

  有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看做是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。

  比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。

  洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。

  对于没有运动习惯或者体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天1万步的运动量。对于一般的人来说,只要坚持每天4000步的生活方式,就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择。

 

编辑: 张小丽   [进入论坛]   [打印本页]

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