在中国足球的历史上，昆明是一个不能不提的城市。无论是米卢、阿里汉，还是上届国奥队主帅沈祥福，都曾在昆明红塔基地吹响过决战大赛的冲锋号，而在亚洲杯决赛之前，朱广沪也同样将起点定在昆明红塔基地。不过，无论对于主帅朱广沪还是不少国脚，红塔基地都是陌生的。

　　对这批国脚，朱广沪谈不上熟悉，好些球员是第一次进国家队。但来自多方的压力已经由不得朱广沪想太多，“确保前四名，争取冠亚军”的牌子每天立在国家队的必经之路上。老朱也显得信心十足：“我们的亚洲杯目标就是在确保冲进前四的基础上，超越上届亚洲杯的亚军成绩。”没亲口说出“冠军”两个字，这还是朱广沪的性格。

　　万米跑攻克体能难关

　　国足三天高原训练下来，基地的草坪已经备受折磨，3号和4号场靠近边线的一大圈草快被国脚们生生踩平了。“我们每天的训练量都平均在18000米左右。”国足领队蔚少辉介绍了球队的训练安排。而平均每日万米以上的运动量在近几年国字号球队的集训中是极为罕见的。

　　正是11月15日与伊拉克的比赛让朱广沪决心苦练体能：“如果我们多坚持25分钟，这场球就拿下来了，”朱广沪认为，队员们只有45分钟的状态，是没有拿下这场比赛的关键，而之所以出现这种情况，原因是集训不系统，下半时大部分队员体能出现了问题。

　　朱广沪如此魔鬼训练，难免让人联想起当年沈祥福时代的“每天10000米”。其实，国足本次高原集训还是非常强调科学性。在训练的第二天，国足特意邀请一位运动营养专家给队员讲解了高原训练中如何合理安排饮食营养的课程，包括训练时何时喝水最合适；平时就餐该如何选取食物；吃药的时间和种类；睡眠的时间控制；训练之后的恢复方法等内容。

　　朱广沪也对高原训练进行了研究：“因为初上高原，如果上量太猛的话，身体会受不了。从平地到高原训练，一定要有个过渡期。等到球员们普遍适应之后，再上强度。尽可能地把球员们的身体机能调动起来，为接下来的比赛储备体能。这就是目前工作的重点。”

　　不过，由于国足没有配备专门的体能教练，所有训练都是朱广沪等几位教练根据经验来安排。几天大强度训练下来，球员们的身体反应还是比较明显，有的队员累得晚上睡不着，有的出现了感冒症状。

　　国足即将迎来海外拉练

　　“加强对抗、加强进攻”将成为朱家军本次集训拉练的关键词。在接受媒体采访时，朱广沪曾将这些归结为“侵略性”，但这实际上这也不是什么新名词，只不过是对足球一些基本规律和知识的另一解释，归根到底就是要加强实战中的对抗能力和向前的意识，而在此前，国家队在这方面已经显示出了明显不足，而在这次昆明集训后，国足将前往欧洲进行拉练，这将是对国足近期集训目标效果的一次检验。

　　在抵达昆明之前，国家队的热身计划一直没有落实。当时国足教练组就感到，如果一直在昆明又没有热身赛可打，训练效果肯定不会好。因此，教练组一度酝酿，实在不行就在一月中旬转战海南，与一些中超球队热身。幸好，西班牙拉练及时落实了。严格意义上说，这是一个欧洲联赛冬歇期的传统训练营，以往国内像大连、申花和国安一些俱乐部队，也参加过类似性质的热身赛。按计划，国家队在明年1月7日回到北京，短暂休整之后，10日出发前往西班牙南部海滨城市维尔瓦，然后在当地连续参加三场热身赛，对手包括德甲、法甲和其他一些欧洲国家的俱乐部队，和上次西班牙拉练不同，本次在西班牙10天期间将一直住在维尔瓦，三场比赛也都是教学赛。

　　虽然这次欧洲拉练并没有太多的针对性，而且对手也没有完全落实，但对于不少球员来说，与欧洲高水平球队交手对他们的成长会有很大帮助，特别是强对抗比赛对球员也是一次不小的刺激，不仅能检验球队训练效果，也使球员从中学到不少知识。