◎第二项：向下俯卧撑

　　1、两手放宽.垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。

　　2、使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。

　　3、将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。